Salah satu susu yang sangat populer untuk menurunkan berat badan adalah susu skim. Ini memiliki banyak lemak, jadi rendah kalori. Ini memperhitungkan manfaat susu rendah lemak untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, jenis susu ini dianggap mengurangi asupan kalori.
Manfaat Susu Skim
Pada dasarnya kandungan susu rendah lemak hampir sama dengan susu biasa. Namun, susu jenis ini tidak mengandung lemak.
Karena kandungan lemaknya yang rendah, susu ini sangat populer di kalangan penggemar makanan sehat.
Tak hanya itu, ada manfaat lain yang bisa didapatkan berkat kandungan nutrisi susu rendah lemak, seperti berbagai vitamin dan mineral
1. Menjaga kesehatan tulang
Salah satu manfaat susu rendah lemak dibandingkan susu lainnya adalah menjaga kesehatan tulang.
Segelas susu skim mengandung kalsium, magnesium, dan zat besi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
Seperti susu biasa, susu rendah lemak dianggap sebagai sumber kalsium untuk pembentukan dan kekuatan tulang.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Selain untuk kesehatan tulang, mineral dalam susu skim juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet (2018), orang dewasa yang minum dua gelas susu atau lebih setiap hari memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Konsumsi susu semakin mengurangi risiko stroke dan kematian jantung.
Sayangnya, penelitian ini masih dalam tahap observasi, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan bagaimana susu sapi menjaga kesehatan jantung. , mengandung vitamin D, kalsium, dan vitamin K yang dianggap baik untuk jantung.
Jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda boleh minum susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Focus
3. Membantu Anda menurunkan berat badan
Selain rendah lemak, manfaat susu rendah lemak ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.
Makan lebih banyak protein telah terbukti membuat Anda merasa kurang lapar, lebih kenyang, dan lebih puas. Protein
dapat meningkatkan hormon kenyang (leptin) sekaligus menurunkan hormon lapar yaitu ghrelin dan peptide YY.
Akibatnya, Anda makan lebih sedikit.
4. Meredakan gejala PMS
Berkat kalsium dan vitamin D yang dikandungnya, susu rendah lemak dapat membantu mengatasi gejala PMS (sindrom pramenstruasi).
Sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam Journal Obstetrics & Gynecology Science (2018) menemukan bahwa kalsium dan vitamin D dapat membantu meringankan gejala PMS seperti: Misalnya. :
sakit perut,
kelelahan dan
aku bengkak. Peneliti juga mengatakan bahwa kalsium dalam susu skim dapat membantu mengurangi gejala psikologis PMS, seperti: B. Perubahan suasana hati, efektif.
5. Melindungi gigi dari gigi berlubang
Manfaat susu rendah lemak juga membantu melindungi gigi dari gigi berlubang. Hal ini karena susu dapat melindungi permukaan email gigi dari asam.
Selain itu, mineral yang dikandungnya memperkuat rahang. Artinya, gigi asli akan bertahan lebih lama dan melawan gigi berlubang.
Mineral yang dibutuhkan untuk menjaga gigi tetap kuat antara lain kalsium, magnesium, seng, fosfor, dan fluorida.
Mengkonsumsi susu rendah lemak juga dapat mengurangi keinginan untuk minum minuman ringan, yang dapat menyebabkan gusi berminyak dan kerusakan gigi.
6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Jika Anda ingin menjaga kesehatan sistem pencernaan, minumlah susu rendah lemak.
Keunggulan susu rendah lemak terletak pada kandungan bakteri menguntungkan seperti lactobacilli dan bifidobacteria.
Keduanya penting untuk menjaga keseimbangan bakteri usus, atau mikrobiota usus.
Ketika bakteri baik di usus seimbang, buang air besar menjadi lebih lancar dan Anda cenderung tidak sakit.
Karena keseimbangan bakteri baik mempertahankan seluruh sistem kekebalan tubuh.
7 Bantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga
Setelah pelatihan energi Anda harus terkuras. Anda mungkin mengalami nyeri otot dan berkeringat banyak.
Ternyata, manfaat susu rendah lemak baik untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. mengapa demikian?
Nyeri otot ini disebabkan oleh cedera sesaat sebelum massa otot meningkat.
Mendapatkan protein dari susu skim dapat mempercepat perbaikan otot setelah aktivitas fisik intensitas tinggi
Ini membantu mencegah dehidrasi akibat keringat berlebih setelah berolahraga.
Susu Rendah Lemak Kandungan
Di bawah ini adalah informasi gizi untuk satu porsi susu rendah lemak setara dengan 245 gram.
air: 222 gram (g). Protein: 8.26g Karbohidrat: 11.9g. Laktosa: 12,5g. Kalsium: 299 miligram (mg). Magnesium: 27mg. Seng: 1,03mg Selenium: 7,6 mikrogram (mcg). Kalium: 382mg. Natrium: 103 mg. Fluor: 7,6 g. Fosfor: 101 mg. Vitamin B5: 0,875mg Niasin: 0,23mg. Vitamin B2 (Riboflavin): 0,446 mg. Sol depan: 12,2 g. Kolin: 38,2 mg. Betain: 4,66 mg. Vitamin B12: 1,22 g. Vitamin A: 4,9 g. Beta Karoten: 17,2 mcg. Total asam lemak: 0,287 g. Jumlah lemak: 0,441 g. Kolesterol: 4,9 mg. Susu ini biasanya tidak mengandung vitamin D. Namun, produsen biasanya menambahkan vitamin D, biasanya 2,94 mcg. Satu gelas susu rendah lemak
kkal adalah sekitar 83,3 kkal.
perbedaan antara susu rendah lemak dan susu biasa
Saat memilih susu, Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa produk diberi label 1% atau 2%. Persentase berarti persentase lemak dalam berat total susu.
susu skim baik jika Anda ingin menurunkan berat badan dan minum lebih sedikit susu berkalori.
