Pusing bisa kambuh kapan saja, baik saat beraktivitas maupun saat istirahat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengobati pusing sendiri agar gejala pusing cepat reda dan Anda bisa kembali beraktivitas.
Vertigo bisa datang tiba-tiba atau hanya sesekali, tapi bisa sering kambuh. Selain pusing dan mual, pusing juga bisa menyebabkan nistagmus, gerakan mata yang tidak terkontrol.
Vertigo dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain gangguan pada sistem keseimbangan tubuh di telinga bagian dalam (vertigo perifer) dan gangguan pada otak kecil yang mengatur koordinasi tubuh (vertigo sentral).
Dalam beberapa kasus, pusing juga dapat disebabkan oleh kondisi tertentu seperti Benin paroxysmal positional vertigo (BPPV), penyakit Meniere, stroke, dan neuroma akustik.
Vertigo ringan sesekali dapat diobati di rumah dengan beberapa langkah pengobatan vertigo independen. Namun, jika pusing sering kambuh atau disebabkan oleh gangguan tertentu, orang harus segera memeriksakan diri ke dokter.
Berbagai Cara Mengobati Vertigo Secara Individual
Serangan pusing, terutama pusing mendadak, dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan panik. Ada beberapa cara dan tips untuk mengatasi gejala pusing, antara lain:
Harap tenang. Jika Anda merasa pusing saat berdiri, duduk dan tutup mata Anda. Hindari berbaring dengan berbaring miring yang menyebabkan pusing. Tidur dengan kepala sedikit ditinggikan. Hidrasi yang cukup dengan air minum. Gunakan lampu saat Anda bangun di tengah malam. Cobalah minum dekongestan herbal. Namun khasiat obat ini belum jelas dan perlu penelitian lebih lanjut. Untuk mencegah pusing kambuh lagi, Anda juga bisa mencoba beberapa tips berikut ini. Setelah bangun tidur, biasakan duduk sebentar sebelum turun dari tempat tidur. Gerakkan kepala Anda perlahan dan hati-hati saat mengemudi. Hindari olahraga yang membutuhkan gerakan tiba-tiba, seperti bola basket atau sepak bola. Berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol. Kurangi konsumsi makanan asin dan berlemak. Turunkan volume suara dan musik saat menggunakan headphone. Beberapa Latihan untuk Mengatasi Vertigo
Jika pusing berulang, duduk atau berbaring dan segera tutup mata Anda. Selain itu, gerakan dan manipulasi berikut juga bisa dilakukan secara individual di rumah untuk mengobati gejala pusing.
Di bawah ini adalah langkah-langkah untuk melakukan epley move atau manuver.
Duduk di tempat tidur dan miringkan kepala hingga 45 derajat ke sisi yang pusing (kanan atau kiri). Letakkan bantal untuk menopang punggung Anda sehingga kepala sedikit miring ke belakang saat Anda berbaring. Berbaringlah di tempat tidur Anda dan gerakkan tubuh Anda dengan lembut sambil menjaga kepala tetap miring pada sudut 45 derajat. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik hingga pusing mereda. Sambil berbaring, putar kepala Anda 90 derajat ke arah yang berlawanan dan tahan posisi ini selama 30-60 detik sampai pusing mereda. Putar tubuh Anda ke sisi kepala yang miring sambil mempertahankan posisi kepala Anda. Setelah pusing mereda, Anda bisa duduk dengan nyaman.
Selain mengobati gejala vertigo, metode Epley juga dapat digunakan untuk mencegah kekambuhan vertigo.
Half Somersault atau Foster Manuver
Anda dapat melakukan setengah jungkir balik dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
Berlutut dan menatap langit-langit selama beberapa detik. Tekuk sampai dahi Anda menyentuh lantai dan mengarah ke lutut Anda, meniru posisi sujud. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Jika Anda merasa pusing, jaga agar kepala Anda tetap pada posisi yang sama dan miringkan kepala Anda 45 derajat ke samping. Misalnya, jika pusing diputar ke kiri, putar kepala ke kiri. Tahan selama 30 detik. Dengan lutut dan tangan di lantai, angkat kepala dengan cepat hingga sejajar dengan punggung. Pegang kepala Anda pada sudut 45 derajat selama 30 detik. Jaga agar kepala Anda tetap tegak, bersandar pada sisi yang pusing dan perlahan bangun. Jika Anda masih merasa pusing, ulangi gerakan ini dengan interval 15 menit. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengikuti gerakan di atas, Anda dapat mempelajari manuver Epley atau Foster dalam video tutorial di Internet.
