Setiap orang ingin memiliki sosok yang ideal, salah satunya adalah lengan yang kurus. Lengan besar dapat dengan mudah kehilangan kepercayaan. Apakah Anda salah satu yang merasakan hal ini? Jika demikian, jangan khawatir! Coba cara berikut yang ampuh untuk mengecilkan lengan atas Anda :
12 Latihan untuk Merampingkan Lengan
Sekarang, lihat 12 latihan berikut yang akan membantu Anda membakar lemak di lengan dan membuatnya lebih ramping.
1. Perfect Push-Ups
Olahraga yang satu ini sangat populer di kalangan pria dan wanita. Push-up telah terbukti efektif dalam meningkatkan kendur lengan. Pertama, berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda di lantai untuk menopang sehingga kaki Anda lurus. Perlahan turunkan tubuh Anda tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan Anda. Dengan kata lain, tarik napas sambil mendorong tubuh ke atas. Buang napas perlahan sambil menurunkan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini 20-30 kali. Jika Anda melakukan push-up secara teratur, lemak di lengan Anda secara bertahap akan hilang dan Anda akan langsing.
2nd Counter Push-Up
Latihan ini mirip dengan push-up penuh. Bedanya saat push-up bertumpu sepenuhnya di lantai dan saat push-up counter bertumpu pada meja berat yang tidak bisa digerakkan.
Berbaringlah tengkurap dan letakkan tangan Anda di atas meja sebagai penyangga. Perlahan turunkan tubuh ke arah meja agar tubuh tidak menyentuh meja, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 20-25 kali untuk hasil yang maksimal.
3. Push-Up Dinding
Apabila Anda mengalami kesulitan untuk melakukan push-up atau counter push-up dengansempurna, cobalah lakukan latihan ini . Yang membuat wall push up menonjol adalah posisi dan lokasinya.
Untuk melakukan push-up dinding, berdirilah di depan dinding dengan telapak tangan menempel di dinding. Perlahan dekatkan wajah Anda ke dinding, jaga agar lengan Anda tetap tertekuk. Ulangi gerakan ini 20-25 kali untuk memaksimalkan kontraksi lengan Anda.
4. Lewati
Lompat, umumnya dikenal sebagai lompat tali, juga membantu memperpendek lengan Anda.
Skipping juga merupakan olahraga pengencangan paha. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin mencapai tujuan fisiknya harus mencoba latihan ini setiap pagi atau sore hari untuk hasil yang maksimal. Memperkenalkan lompat tali yang bisa digunakan.
5. Bench Dip
Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan meja atau benda berat yang tidak mudah bergerak sebagai tumpuan. Mulailah dengan posisi duduk di lantai dan pegang alasnya dengan tangan di belakang Anda. Luruskan kaki Anda dan perlahan angkat bokong Anda.
Lakukan gerakan dengan merentangkan lengan dan menekuknya ke belakang 90 derajat. Jangan biarkan pantat Anda menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 30-35 kali dan lakukan secara rutin setiap hari.
6. Pull-up
Latihan selanjutnya untuk memendekkan lengan adalah pull-up. Untuk latihan ini, Anda memerlukan tiang logam atau kusen pintu yang kokoh dan lebih tinggi. Caranya sangat mudah, cukup pegang palang dengan kedua tangan dan berdiri. Perlahan angkat tubuh Anda dan tahan selama 8 detik sebelum menurunkan. Pastikan kaki Anda tidak menyentuh tanah sehingga Anda dapat memaksimalkan hasil latihan Anda.
7. Gerakan Gunting
Gerakan yang satu ini termasuk dalam kardio dan membantu Anda menurunkan berat badan dan melangsingkan lengan Anda. Mulailah dengan berdiri dengan tangan terangkat setinggi bahu dan terbentang lebar. Buat gerakan gunting lambat dengan tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke sisi tubuh Anda dan satukan tangan kanan dan kiri Anda dan kembali ke depan Anda. Lakukan gerakan ini 20-30 kali sehari.
8. Angkat beban
Latihan ini membutuhkan dumbel atau beban lainnya. B. Botol air 1-2 liter. Pertama, berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang beban di kedua tangan dan letakkan setinggi bahu. Perlahan angkat beban di atas kepala Anda sambil menjaga lengan tetap lurus. Kemudian turunkan tangan setinggi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin 30-35 kali setiap hari.
9 Arm Twist
Salah satu latihan mengecilkan lengan yang paling mudah dan tidak memerlukan peralatan adalah arm twist. Rentangkan lengan Anda lurus sejajar dengan bahu Anda. Lakukan 50 gerakan memutar maju mundur. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk hasil yang maksimal.
10 papan samping dengan dumbel
Ini juga terbukti efektif menghilangkan lemak di lengan atas dengan gerakan yang satu ini. Pertama, letakkan tubuh Anda menyamping di lantai dengan satu siku menopang tubuh Anda dan tangan lainnya memegang dumbbell. Perlahan angkat dumbbell yang Anda pegang setinggi bahu dan turunkan sambil menopang diri Anda dengan siku tangan Anda yang lain. Ulangi gerakan ini 30 kali di setiap sisi.
11 Pukulan Tertimbang
Pukulan tertimbang dipukul dengan beban. Jadi gerakan yang kamu perlukan adalah mengangkat kepalan tangan secara bergantian dengan satu tangan di udara sambil menahan beban seperti dumbbell atau botol air.Lakukan gerakan ini hingga 30-35 kali, atau sekitar 3 menit. .
12. Berenang
Jika Anda suka berenang, selamat! Cara mudah dan menyenangkan untuk memperpendek lengan Anda. Latihan renang ini akan membantu mengencangkan otot bahu dan membakar lemak di lengan. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa berenang selama 30 menit minimal dua kali seminggu.
