Perut Buncit adalah fenomena yang sangat mengganggu. Bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Berikut 10 tips atau cara mudah mengecilkan perut buncit. .
1. Jangan Lupa banyak makanan berserat tinggi dalam diet penurunan berat badan Anda. Sumber serat larut yang baik termasuk biji rami, shirataki, kubis brussel, alpukat, kacang polong, dan blackberry. Oleh karena itu, usahakan untuk makan makanan berserat tinggi setiap hari .
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak trans yang tinggi meningkatkan lemak perut. Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak, membatasi asupan lemak trans adalah ide yang baik. Sering digambarkan sebagai lemak terhidrogenasi parsial.
3. Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak
Studi observasional menunjukkan bahwa minum berlebihan sangat meningkatkan risiko obesitas sentral, akumulasi lemak berlebih di sekitar pinggang.
Oleh karena itu, mengurangi jumlah alkohol yang Anda minum dapat mengurangi ukuran pinggang Anda. Anda tidak harus berhenti minum sepenuhnya, tetapi membatasi seberapa banyak Anda minum dalam sehari dapat membantu.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum alkohol setiap hari tetapi rata-rata kurang dari satu gelas per hari memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang minum lebih sedikit tetapi lebih banyak alkohol pada hari itu. .
4. Makan Diet Tinggi Protein
Banyak studi observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang diet rendah protein.
Sumber protein yang baik ditemukan dalam daging, ikan, telur, produk susu, protein whey dan kacang-kacangan.
5. Mengurangi Stres
Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan akumulasi lemak perut. Selain itu, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Selain itu, berlatih yoga dan meditasi juga merupakan metode yang efektif.
6. Jangan makan banyak makanan manis
Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut. Penting untuk disadari bahwa makan apa pun selain gula rafinasi dapat meningkatkan lemak perut.
Gula yang lebih sehat seperti madu asli juga harus digunakan dengan hemat.
7. Lakukan latihan aerobik (cardio)
Studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik (cardio) adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Pada akhirnya, frekuensi dan durasi program latihan Anda lebih penting daripada intensitas.
Direkomendasikan bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut dengan 300 menit aerobik per minggu.
8 Kurangi Karbohidrat Refined
Ini karena asupan karbohidrat olahan yang tinggi menyebabkan lemak perut berlebih. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau menggantinya dengan karbohidrat olahan.
9. Lakukan latihan kekuatan (resistance)
Latihan kekuatan dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak perut. Studi menunjukkan itu bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan latihan aerobik.
10. Hindari Minuman Manis Sebuah studi 10 minggu menemukan peningkatan yang signifikan pada lemak perut pada orang yang minum minuman fruktosa tinggi. Menghindari semua jenis gula cair, seperti minuman manis, sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan. Minuman manis yang harus dihindari: Soda punch Teh manis Mixer beralkohol dengan gula.
