Ada beberapa jenis suplemen yang terbukti baik untuk menurunkan kolesterol
Mengontrol kadar kolesterol Anda dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Prinsip mengobati kolesterol tinggi adalah pola hidup sehat. Kurangi konsumsi makanan berlemak seperti gorengan dan daging. Penggunaan obat penurun kolesterol. Salah satunya adalah suplemen makanan penurun kolesterol.
Suplemen penurun kolesterol yang dijual bebas berguna untuk pasien dengan sedikit peningkatan kolesterol dan sebagai alternatif obat resep yang menyebabkan banyak efek samping.
Suplemen Makanan Penurun Kolesterol Yang Baik
Berikut beberapa bahan dan jenis suplemen penurun kolesterol yang terbukti manjur:
1. Minyak Ikan
Kadar omega-3 seperti EPA dan DHA yang ditemukan dalam minyak ikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mengkonsumsi 250 mg minyak ikan per hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa pasien dengan kadar trigliserida tinggi harus mengkonsumsi antara 2 dan 4 gram omega-3 per hari. mengambil. Namun, penggunaan suplemen makanan ini harus dihindari oleh siapa saja yang memiliki riwayat alergi ikan atau makanan laut. Selain itu, suplemen minyak ikan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut dan sering bersendawa.
2. Serat Psyllium
Serat telah terbukti bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Sumber serat terbaik adalah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Jika Anda makan dengan baik dan kadar kolesterol Anda masih tinggi, konsumsilah suplemen psyllium dapat membantu.
3. Suplemen Protein Kedelai
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan kedelai atau suplemen protein kedelai dapat menurunkan LDL darah dan kadar kolesterol total.
Hal ini diduga karena nutrisi seperti protein, lemak nabati (sterol) dan serat dalam kedelai membantu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh.
4. Koenzim Q10 (CoQ10)
Studi tentang manfaat suplemen koenzim Q10 pada manusia sekarang menunjukkan bahwa suplemen ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Meski jarang, efek samping dari penggunaan suplemen ini antara lain mual, diare, sakit kepala, dan ruam.
5. Niasin (Vitamin B3)
Niasin adalah vitamin B yang menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jumlah vitamin B3 yang dianjurkan adalah 2-3 gram per hari. Efek samping dari suplemen yang mengandung
niasin termasuk gangguan pencernaan, nyeri otot, dan ruam kulit. Suplemen makanan ini tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki atau menderita sakit maag, penyakit hati kronis, atau asam urat.
6. Jelai
Barley atau jelai adalah jenis biji-bijian dari kelompok gandum. Manfaat jelai termasuk menurunkan kadar kolesterol total. Tak hanya itu, jelai juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. ekstrak teh hijau
Banyak digunakan di Jepang, teh ini efektif menurunkan kolesterol. Selain dalam bentuk minuman, teh hijau dalam suplemen juga dapat memberikan manfaat serupa.Efek samping yang dapat terjadi dari mengonsumsi suplemen teh hijau antara lain mual, muntah, gas, dan diare.
8. Beras merah fermentasi (beras ragi merah)
Suplemen makanan yang mengandung bahan beras merah dapat menurunkan LDL dan kadar kolesterol total.
9. Bawang putih
Ada banyak kontroversi seputar efektivitas suplemen bawang putih dalam menurunkan kolesterol. Beberapa penelitian menyatakan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi ada beberapa penelitian yang mencapai kesimpulan yang berbeda, terutama yang berkaitan dengan penurunan kadar LDL.
10 probiotik
Mengkonsumsi probiotik terbukti bermanfaat untuk kesehatan dan daya tahan usus, serta menurunkan kadar kolesterol.
Tips Menggunakan Suplemen Penurun Kolesterol
Tentu saja, mengonsumsi suplemen penurun kolesterol hanya boleh dilakukan setelah menimbang manfaat dan risiko efek sampingnya.Berikut beberapa tips untuk: Sebelum mengonsumsi
suplemen makanan, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Hal ini karena beberapa jenis suplemen dapat mengganggu efek dari obat lain atau suplemen yang sedang Anda konsumsi. Dokter akan memberi tahu Anda tentang keamanan dan kemungkinan efek samping . Suplemen saja mungkin tidak cukup efektif untuk menurunkan kolesterol, sehingga obat penurun kolesterol harus diminum, terutama jika kadar kolesterol sangat tinggi atau jika Anda memiliki faktor risiko seperti penyakit jantung, stroke, atau obesitas.
Ikuti petunjuk dan jaga kesehatan Gaya hidup Mengkonsumsi suplemen penurun kolesterol dapat membantu meningkatkan kolesterol tinggi selama Anda bisa.
