Berikut adalah pilihan makanan sehat jantung kami:
Makanan Sehat Jantung Anda dapat menghindari risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dengan makan dan menjalani gaya hidup sehat.
Selain makan makanan yang menyehatkan jantung, juga penting untuk menghindari makanan cepat saji dan makanan ringan. Makanan cepat saji yang tinggi kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Untuk menghindari risiko penyakit jantung, Anda harus menjaga pola hidup sehat, termasuk pola makan yang ada. B. Makan makanan sehat, olahraga teratur, dan berhenti merokok. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 82%. Orang yang sebelumnya sehat berusia 70 hingga 90 tahun mungkin juga memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 66% lebih rendah.
Kelompok Makanan Kesehatan
Salah satu gaya hidup sehat yang bisa Anda jalani adalah dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Jadi, makanan apa saja yang kita bicarakan?
Senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan membantu kerja lebih keras. Senyawa ini membantu melindungi tanaman dari bakteri, jamur, dan hama. . Pada manusia, senyawa ini dapat membantu fungsi tubuh dengan baik. Berikut beberapa makanan yang mengandung 4.444 fitonutrien.
Kacang
Makan hingga tiga porsi kacang, seperti kacang merah, per minggu. Kacang tidak hanya dikemas dengan fitonutrien yang menyehatkan jantung, tetapi juga tinggi serat dan air, membuat Anda merasa cepat kenyang. Ini akan mencegah Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas penyebab kanker, penyakit parkinson, dan penyakit alzheimer.
Gandum penuh
Mengkonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan jagung sebagai sumber karbohidrat utama Anda dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker tertentu, dan obesitas.Karena mengandung protein, serat, antioksidan, B vitamin dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah besi, seng dan magnesium.
Apel
Makan satu hingga dua apel sehari dianggap dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah. Pasalnya, selain fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang menyehatkan jantung, yaitu epicatechin, senyawa kaya antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah.
Bawang putih
Bawang putih diketahui tidak mempengaruhi tekanan darah, sehingga dapat dikonsumsi secara sering. Bawang putih dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk menambah cita rasa masakan. Ini baik untuk kesehatan jantung, karena asupan garam yang tinggi meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Manfaat buah anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau hipertensi. Hal ini dikarenakan buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang sangat baik yang membantu mencegah kerusakan jantung. .
beri
Berbagai buah beri seperti blueberry, goji berry, stroberi, raspberry, dan blackberry adalah camilan sehat yang baik. Berries kaya akan serat dan antioksidan dan dikatakan dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung. Juga, rasa manis buah beri tidak menyebabkan diabetes. Namun, penelitian tentang efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung perlu diselidiki lebih lanjut. Teh hijau
Studi tersebut menemukan bahwa orang yang minum lima cangkir atau lebih teh hijau sehari memiliki risiko 25% lebih rendah meninggal akibat serangan jantung atau stroke. Namun, Anda harus berhati-hati saat meminum teh hijau. Minum lebih dari 5 cangkir teh hijau sehari meningkatkan risiko terkena batu ginjal. Jadi, jika Anda banyak minum teh hijau, tingkatkan asupan air Anda untuk mencegah dehidrasi dan menjaga sistem saluran kemih Anda tetap lancar.Batasi diri Anda dengan setara dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Untuk orang yang berisiko terkena penyakit jantung, asupan natrium maksimum adalah 1.500 mg. Anda juga harus berolahraga secara teratur, menghindari rokok agar tubuh tetap sehat, dan memiliki jantung yang kuat untuk memompa darah dengan baik ke seluruh tubuh.
