Perut buncit bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serta hilangnya rasa percaya diri. Ada banyak cara untuk mengatasi perut kembung. Salah satunya dengan rutin berolahraga untuk mengecilkan perut.
Perut kembung dapat terjadi ketika lemak menumpuk di bawah kulit atau di rongga perut, yaitu di perut di sekitar organ perut. Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang Anda makan melebihi jumlah kalori yang diubah tubuh Anda menjadi energi.
Selain itu, kembung juga bisa disebabkan oleh:
1. Pola hidup yang tidak sehat seperti kurang tidur, kurang olahraga, dan sering mengkonsumsi minuman beralkohol
2. Menopouse
3. Stres jangka panjang
Kondisi medis tertentu seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme. Dibiarkan begitu saja, pinggang yang besar atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal itu penting. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara teratur. Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga tertentu juga sangat baik untuk mengecilkan dan meratakan perut.
Hilangkan lemak perut dengan latihan ini
Lingkar perut atau pinggang tidak boleh melebihi 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Jika ukuran pinggang Anda di atas angka ini, Anda harus mulai melakukan beberapa latihan berikut untuk mengencangkan perut Anda:
1. Joging
Jogging atau jogging merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah. Jogging bukan hanya praktis, tapi juga olahraga yang katanya ampuh membakar lemak perut! Sebaiknya lakukan latihan ini 3-5 kali seminggu selama 20-30 menit untuk mengurangi lemak perut.
2nd berenang
Berenang juga merupakan jenis olahraga yang baik untuk mengencangkan perut karena secara bertahap dapat membakar lemak tubuh, juga dapat membantu Anda tetap bugar, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Untuk mengencangkan perut, disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit setidaknya tiga kali seminggu. Pastikan untuk melakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum berenang.
3. Aerobik dan Zumba
Beberapa olahraga, seperti aerobik dan Zumba, yang banyak dilakukan di gym dan pusat kebugaran, juga merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak perut. Tidak hanya itu, olahraga aerobik juga membantu memperkuat persendian dan tulang, meningkatkan mood, dan mengurangi stres.
4. Yoga dan Pilates
Berbagai gerakan yoga dan Pilates telah terbukti efektif dalam mengurangi pembengkakan. Latihan ini tidak hanya meluruhkan lemak perut, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, lebih berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.
Selain berbagai olahraga yang disebutkan di atas, ada beberapa latihan yang secara khusus dapat mengencangkan perut dan mengempiskan perut yang buncit. Beberapa latihan untuk menghilangkan lemak perut adalah:
Sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut Anda. Tip: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, buang napas saat Anda mengangkat tubuh ke arah lutut, dan tarik napas saat Anda perlahan menurunkan punggung ke lantai. Lakukan gerakan ini 10 kali (1 set) dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
5. Crunch
Sekilas, gerakan crunch hampir sama dengan gerakan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu.
Pertama-tama, berbaringlah di lantai dalam posisi duduk dan letakkan tangan Anda di atas paha. Kemudian, sambil menghembuskan napas, angkat kepala dan bahu ke ketinggian sekitar 8 cm dari lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut minimal 10-20 kali.
6. Plank
Plank tidak hanya mengencangkan perut Anda, tetapi juga memperkuat bahu, lengan, dan paha depan Anda.
Mulailah latihan ini dengan tubuh lurus di lantai (menghadap ke bawah), lengan di samping, siku ditekuk. Kemudian, kencangkan perut Anda dan sandarkan pada lengan dan jari kaki untuk mengangkat tubuh Anda. Jaga agar kepala, punggung, dan tumit Anda dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Selain olahraga teratur dan olahraga untuk mengecilkan perut buncit, sebaiknya makan makanan bergizi, kelola stres dengan baik, hindari minuman berlemak, berkalori tinggi, dan beralkohol untuk mencegah perut membesar.
Jika Anda tidak yakin jenis olahraga apa yang akan dilakukan membantu perut Anda mengencang, atau jika diet dan olahraga teratur tidak membantu Anda menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang diet, olahraga, atau Anda dapat menemukan solusi terbaik dengan obat apa pun.
