Ada beberapa cara untuk mendapatkan perut yang langsing dan atletis. Salah satunya adalah latihan perut. Namun, hasilnya tidak langsung. Untuk mendapatkan bentuk perut yang ramping, Anda perlu melatih otot perut secara rutin dengan gerakan olahraga yang tepat. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bawah, melatih pernapasan, serta menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh.
.jpg)
Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan perut dan mengurangi lemak perut. Latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran (gym). Jika Anda melakukan latihan ini secara konsisten, Anda bisa mendapatkan perut langsing.
Berikut beberapa latihan ab yang bisa Anda coba:
1. mengunyah
Crunch mirip dengan sit-up. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu. Selain melatih otot perut, crunch juga bisa melatih dan menguatkan otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Silangkan tangan Anda di depan dada dan angkat tubuh Anda ke atas sampai perut Anda kencang. Jaga agar leher dan bahu Anda rileks saat Anda mengangkat. Kemudian, sambil berbaring, tarik napas dan ulangi gerakan crunch 10 hingga 15 kali. 2. Variasi crunchy
Selain crunch standar di atas, Anda juga bisa melakukan berbagai variasi crunch sebagai latihan ab, antara lain:
sepeda crunch
Gerakan ini dimulai dari berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku di depan Anda.
Selanjutnya, angkat kedua kaki dan lakukan gerakan mengayuh. Bawa siku kanan ke lutut kiri sehingga lutut kiri lebih dekat ke kepala, dan lakukan gerakan yang sama dengan siku kanan dan kiri. Lakukan gerakan ini hingga 10-15 kali (dihitung 1 set) dan ulangi 2-3 set.
Gerinda Kaki Vertikal
Gerakan ini juga dimulai dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala untuk menopang dan kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian perlahan angkat bahu Anda ke arah lutut yang terangkat dan turunkan kembali. Ulangi gerakan ini 12-15 kali selama 2-3 set.
Papan Ketiga
Plank adalah salah satu latihan perut yang paling efektif untuk mengencangkan perut dan memperkuat otot punggung bagian bawah. Cara Melakukan Plank dengan Benar:
Mulailah dalam posisi tengkurap dan angkat tubuh Anda dengan meremas lengan bawah dan jari kaki Anda. Kemudian pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Pada posisi ini, Anda akan merasakan otot perut mengencang. Tahan posisi ini selama 20-60 detik dan ulangi 3-5 kali. Gerakan papan juga dapat dilakukan dalam variasi lain. Salah satunya adalah papan samping. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot obliques dan kaki.
Untuk melakukan ini, berbaringlah di sisi kiri tubuh Anda dan angkat tubuh Anda dengan bersandar pada lengan kiri Anda. Pastikan bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan ulangi 8-10 kali. Kemudian ulangi di sisi kanan tubuh Anda.
4 pose kapal
Pose perahu adalah pose yoga yang memperkuat otot inti tubuh: perut, punggung, dan panggul. Gerakan ini juga dapat memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh Anda.
Gerakan ini dapat dilakukan sebagai berikut:
Mulailah dalam posisi duduk dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kemudian duduk dan angkat kaki perlahan dari lantai hingga tubuh membentuk huruf V, tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil mengatur pola pernapasan, lalu kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan ini hingga 3-5 menit. Selain latihan ab yang disebutkan di atas, Anda juga bisa mendapatkan bentuk perut yang ramping dengan melakukan olahraga lain seperti lompat tali, berenang, kardio, dan pilates secara teratur. dan dengan benar. Latihan ini juga harus dibarengi dengan penerapan pola hidup sehat, seperti: B. Diet seimbang dan bergizi dan tidak merokok dan minum.
